Het is een van de laatste taboes: snurken. En ik doe het, met name als ik op
mijn rug lig. Niet elke nacht en evenmin continu maar soms is het geluid
kennelijk zo hard dat het zelfs door de oordoppen van mijn liefje heen komt. Die
vriendjes in haar oren noemt ze overigens ‘oorbellen’; klinkt leuker.
Ik herinner mij dat zij ook stevig snurkte toen wij in Engeland woonden. Ze
sliep destijds regelmatig in de logeerkamer. Toen hadden we beiden drukke,
internationale banen en hadden we onze nachtrust hard nodig. Zij snurkt nu ook weleens
maar vanwege haar mond en de vorm van haar gebit is het een zacht fluitend
geluid.
Dat lijkt niet op de kettingzaag van mij. Schamen doe ik mij niet maar ik
vind het vooral vervelend voor haar. Je kunt je eraan laten opereren maar dat
is complex en ingrijpend. Bovendien heb ik net een heupoperatie achter de rug.
(De chirurg wil mij pas volgend jaar terugzien. En ik heb alweer auto gereden. Joehoe!)
's Nachts kun je een bit
indoen maar dat is niets voor mij. Als de tandarts zijn tang in mijn mond steekt,
moet ik al kokhalzen. Dat zijn dus geen opties.
Ik wil graag iets doen aan deze vorm van overlast. Gesnurk maakt relaties
kapot en dat is pas echt een nachtmerrie. Het boek ‘Stop Snoring… The Easy Way’
van Mike Dilkes en Alexander Adams was een schot in de roos. Dilkes is een ervaren
Engelse KNO-arts in Londen, Adams is een expert in gezonde lifestyle &
wellness. Ik las hun boek in twee uur uit.
De medische term voor dit euvel is stertor
dat ‘luidruchtig ademen’ betekent. Het gebeurt alleen als we slapen. Vanwege ontspanning
van de spieren zakt de luchtweg in waardoor de keel gedeeltelijk geblokkeerd
raakt. Er zijn drie zachte delen in die keel die kunnen flapperen als er lucht
langs wordt geperst; daardoor veroorzaken ze geluid: de huig, het zachte
gehemelte en het strotklepje (epiglottis). Het geluidniveau van snurkers ligt
tussen 60 en 100 decibels. 60dB komt overeen met het geluid van een werkende
stofzuiger, extremere vormen zijn hetzelfde als het geluid van een kettingzaag
of een motor (voertuig).
Niet iedereen snurkt, al doen veel mensen met overgewicht het. Nekvet kan
het blokkeren van de luchtweg namelijk verergeren. De vorm van gezicht,
schedel, nek en onderkaak, de grootte van de mond, de omvang van tong en
strotklepje zijn medebepalend voor wel of niet snurken. Een geblokkeerde neus,
lange amandelen, een lang zacht gehemelte en cystes of bobbeltjes in de keel: ze
kunnen eveneens bijdragen aan gesnurk.
Een op tien vrouwen en een op de vier mannen is een ‘gewone’ snurker.
Voor wat betreft slaapapneu geeft het boek geen statistieken. Wel dat het extra
gevaarlijk is. Apneu is een
slaapstoornis waarbij tijdens de slaap perioden van ademstilstand of ernstig
verzwakte ademhaling voorkomen.
Zeven à acht uur slaap per nacht is aanbevolen. Tijdens onze slaap
doorlopen we vier stadia van non-REM-slaap en een van REM-slaap. (REM staat
voor Rapid Eye Movement, het snel bewegen van het oog.) Het is belangrijk voor
het lichaam dat we 's nachts in ieder geval stadium 4 Non-REM bereiken want dan
begint het proces van verjonging en reparatie. Je lichaam ontspant en laat
groeihormonen vrij die van belang zijn voor het herstellen van beschadigde en
verouderde cellen, vooral in het gezicht. Door gesnurk komen tijdens de slaap minder
vitale hormonen vrij waardoor de huid nooit helemaal herstelt. Slechts twee van
de acht uur brengen we door in stadium 4 non-REM en REM-slaap. Een aanhoudend gebrek
aan herstellende slaap kan lichaam en geest schaden; het kan zelfs de dood tot
gevolg hebben.
De partner van een snurker verliest gemiddeld 90 minuten slaap per nacht.
Ik begrijp nu waarom mijn liefje soms opstaat met flinke wallen onder haar
ogen. Kasian. Op zo’n dag heet ze Wally. En wij maar wondermiddeltjes kopen… De
jubilerende Spaanse supermarktketen Mercadona verkoopt momenteel een
anti-verouderingscrème (Sisbela Diamond) voor €5 per potje, geproduceerd in
Granada. De Lidl biedt Cien Q10 anti-rimpelcrème aan -regelmatig als beste
getest- voor slechts €3 per potje. Vergelijkbare crèmes van dure
merken kosten tussen €60 en €80. De lokale kranten staan er vol mee. De actie bij Mercadona is
zo succesvol dat er één miljoen potjes extra zijn geproduceerd. Ze vliegen de
winkel uit, wij legden een voorraad aan.
Als snurker volg ik dus een tweesporenbeleid.
De oefeningen zijn gericht op de relevante gebieden die tijdens de slaap
gaan ontspannen: de tong, het zachte gehemelte en het lage gedeelte van de
keel. De bijbehorende spieren moeten worden verstevigd. Met deze tong- en
mondoefeningen verlaagden patiënten hun snurkvolume gemiddeld met 60% en de keren
dat zij snurkten met 39%. Het is dus de moeite waard.
Dit zijn ze:
- tong uitsteken en naar neus, kin, linker- en rechterwang bewegen; 10 x snel
- tong oprollen en de punt naar het zachte gehemte acherin de mond brengen, terug tegen voortanden brengen; 15 x snel
- tong uitsteken en zachtjes tussen de tanden nemen en dan hummen – diep beginnen en steeds hogere klanken voortbrengen; 10 x
- mond wijd openen en dan Ahhhhhhh zeggen gedurende 20 seconden; 1 x
- mond gesloten houden en scherp inademen door de neus; vier sessies van 5 x snel
- tong zo ver mogelijk uitsteken terwijl je diep in- en uitademt door de neus; 20 x
- slikken met gesloten mond, zo hard mogelijk; 10 x achtereen
- tong zo ver mogelijk uitsteken en diep via de mond inademen; houdt adem 30 seconden in
- standaard-slikbewegingen maken maar dan extra langzaam (5 seconden laten duren); 5 x
Vroeger kon ik met de punt van mijn tong het puntje van mijn neus aanraken.
Mijn vader en ik oefenden en deden wedstrijdjes. Ik kwam tijdens deze
yoga-oefeningen tot de conclusie dat ik dat bij lange na niet meer kan?! Dat vond
ik verontrustend. Er veranderde dus iets in mijn mond zonder dat ik het in de
gaten had. Ik doe de oefeningen overdag; ze nemen 30 à 60 minuten in beslag. Ze
zijn lastig om te doen, dat kan ik je vertellen. Bij sommige oefeningen ligt
hyperventilatie op de loer. Bovendien gaat het niet zonder geluid, zoals je
zult begrijpen. Mijn liefje zegt nu ook reden te hebben overdag haar oorbellen te
dragen. Ze vindt het middel inmiddels erger dan de kwaal. Tja.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten